co to rdl

Dodaj do nóg wznosy na palcach (łydki) - zapomniałem dopisać robię to jednonóż moze na klate jescze jedno cwiczenie. - tak myślisz? może dać rdl na nogi jeszcze? a masz co rzezbic? po 1: tłuszczyk i to niewielki tylko na brzuchu po 2: lato

1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie 7. Brzuch / Łydki (na zmiane) Tak wygląda ten mój plan i mam pytanie dotyczące jego ćwiczeń: Ćwiczenie 4.Wiosłowanie - czy tu zastosować podchwyt czy nachwyt wiem, że pytanie takie nie na [...]

Pietraszu Nie wiem czy dobrze doczytałem ale w planie masz RDL i ciekawy jestem jak ty wykonujesz to ćwiczenie skoro masz takie problemy (A co mógłbyś zaproponować zamiast mc bo nie mam jak zrzucać sztangi i plcy mnir bolą przy opuszczaniu) Proponuje zajrzec jak wyglada to ćwiczenie np na youtube, a chyba myslisz ból z praca prostownika?

[...] Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc proste fbw lub obwodówka jeśli masz mozliwość http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jesteś na samym początku jedyne co masz zrobić to [...]

No więc jeśli Traktor napisał Ci, że możesz dołożyć coś na brzuch/ łydki to robisz to w ten sposób : Załóżmy że trenujesz poniedziałek, środa , piątek. W poniedziałek Twój trening wygląda tak: 1. Przysiad 2. RDL ( Rumuński martwy ciąg ) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku ( Nachwyt ) 7. Jedno [...]

jak robisz klasyczne mc to już nie rób rdl, zamiast tego daj wykroki albo przednie przysiady. zamiast podciagania hantli daj wyciskanie sprzed głowy w siadzie, podciąganie zrób w dzień lekki, zamiast push press. W dzień B ciężki daj wiosło przed podciaganiem Co Ty jesteś owadem że masz odnóża? Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-07 14:25:29

Rekin_K.O proponuje nie rozpisywac cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe,nie liczyc serii,itp....poniewaz przy tego typu programach mija sie to z celem. przyjdzie czas,ze zaczniesz stosowac plany skrocone,z 3 cw/sesje i co wtedy? zjadles 2 bardzo wazne cwiczenia: - ciag w plaszczyznie wertykalnej,czyli podciaganie na drazku, oraz - cwiczenie na [...]

słabo wiem, ale nie o to mi chodziło wyciskanie leżąc 70kg przysiad 80kg martwy ciąg (klasyczny) 97kg bo więcej nie mam póki co i chyba lepiej zamienić go na rdl

skrocone FBW trening 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W np. pon-sr-ptk plan stosuje sie przez okres 6-8 tygodni 6 podstawowych cwiczen zlozonych + łydki + brzuch 1. przysiady 3x12-15 2. RDL 3x12-15 3. wyciskanie sztangki na lawce poziomej 3x12-15 4. wioslowanie sztanga 3x12-15 5. wyciskanie na barki, w staniu 2(!)x12-15 6. podciaganie na drazku 3x max(!) [...]

ad1. A co chcesz zrobić? Żeby upadku nie było? Mięśnie się przyzwyczają do chodzenia. ad2. Jak technika jest dobra jak z klasyka wychodzi Ci RDL? Gdyby była dobra, to wyszedłby klasyk. ad3. Wiszenie na drążku, fat gripz, wiszenie na ręczniku. Bierzesz 2 talerze 1,25kg i jeden 2,5kg. Wsadzasz większy między małe i trzymasz na czas.

[...] przeładowany. w linkach, które Ci podałem jest napisane jaki jest odpowiedni trening siłowy na budowanie siły i masy. nawet masz tam gotowca- w postach Traktora: przysiad rdl wyciskanie wiosłowanie barki podciąganie i to jest Twoja baza. na temat ilość serii, powtórzeń poczytaj w tym linku. dlaczego taki plan jet lepszy od tego który sam [...]

ale narazie jeden zestaw na niego bardzo dobrze podziała, złapie zastój wejdzie na dwa zestawy po co konbinowac skoro cos prostego podziała a ten jeden zestaw to: przysiad RDL wioslowanie sztanga wyciskanie na łąwce poziomej wyciskanie żołnierskie podciaganie podchwytem uwierz o wiele lepiej na tym wyjdzie i u niego zakres powtorzen to 10-12, [...]

[...] duze ciezary zeby sie nie zmeczyc a potem jade na stalym, zwiekszonym tak? EDIT: przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 - moge zamienic na rdl? trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być [...]

a co byś powiedział na to ilość serii i powtórzeń jeszcze nie ustalam liczę na twoja pomoc A przysiady ze sztangą wyciskanie na ławce podciąganie na drążku francuskie na triceps i pytanie czy dołożyc jeszcze cos na nogi np. RDl, MC albo wykroki? fbw robie pon śr pią. Teraz są wakcje to pływać nie będę. Przez wakcje się trochę wyrobie i bedę [...]

Chodzi o ten plan tak ? 1. Przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) - podciągnę się max z 3 razy to chyba nie za dobrze no nie ? Przez jaki okres czasu muszę trzymać się tego planu i ile mam robić serii i powtórzeń ? A może coś takiego ? Trening A: [...]

Sam ostanimi czasy poleciłem komuś trening, na bazie 3 ćwiczeń. WIEM o tym, że przy budowaniu "fundamentów" wystarczy pobudzać mięśnie ćwiczeniami wielostawowymi, które będą pobudzać jak największe ilości mięśni, przy jak najmniejszej objętności treningowej. Cytując "1. drazek 2. pompki na poreczach 3. mc" To twój [...]

[...] z miejsca nie ruszyles. A tu masz jeszcze raz jak nie zrozumiales http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html Ps. Moze i doswiadczony nie jestem, ale staram sie pomagac to co wyczytalem a i cos mi sie wydaje ze spokojnie moglbys dorzucic ciezaru na przysiady i rdl chociaz Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-20 00:51:20

[...] sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia brzucha, unoszenie nog do pionu lezac [...]

To może tak A) Przysiad 3 serie Uginanie nóg 2s Rumuński martwy ciąg 2s Drążek 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na barki 2s Wycisk wąsko 2s Młotki 2s Wspięcia odwrotne 2s Wspięcia 2s Allachy 2s unoszenie nóg 2s B ) Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s Uginanie nóg 2s Rdl 2s Wiosłowanie 3s Wycisk skos + hantle 3s Wycisk sztangi za [...]

Ok wiec FBW wyglada tak (wzorowalem sie na przykladowym treningu Knife'a) Poniedziałek : - PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 5-10 powt. - POMPKI NA PORĘCZACH - alternatywa ? - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. Środa : - PUSH PRESS 6 serii RAMPA, 3-6 powt. - MARTWY CIĄG 6 serii [...]